一、提臀臀技后踢腿运动。小方拿把椅子，法提面对着椅背站直，提臀臀技手扶在椅背上，小方一只腿向斜后方伸，法提保持腿部肌肉收紧，提臀臀技伸到极限后，小方保持一段时间，法提慢慢放下，提臀臀技换另一只腿做同样的小方动作。此动作不必太快，法提能感受到大腿臀部肌肉收紧、提臀臀技提拉最好，小方这个动作对于提臀是法提极有效果的。

二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前，做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行。

三、多爬楼梯。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧。

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